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Este curso va dirigido a toda persona interesada en mantener una buena salud física y emocional. Aquí aprenderás una serie de técnicas prácticas que integran ejercicios y estrategias de autocuidado para aliviar el dolor, reducir el estrés y mejorar la función del sistema nervioso. Podrás incorporar ejercicios de estiramiento y autoterapia, técnicas de regulación del sistema nervioso y métodos para gestionar el estrés y la ansiedad en su día a día. Este curso se enfoca en la autogestión de la salud y brinda herramientas aplicables a distintas áreas de la vida, proporcionando una guía integral para mejorar tu bienestar y afrontar el estrés cotidiano.

Syllabus

Movimientos para aliviar el dolor del nervio ciático

¿Alguna vez has sentido ese dolor o molestia que empieza en los glúteos, te recorre las piernas y llega hasta la planta del pie? Pues bien, si tu respuesta es afirmativa, debes saber que se trata del nervio ciático, uno de los nervios más largos del cuerpo humano. Para que tengas una mayor conciencia corporal y logres una buena salud física y emocional, en este módulo, aprenderás en qué consiste la ciática, cuáles son sus causas y síntomas y de qué manera esta afección se relaciona con otras partes del cuerpo y con tu emocionalidad. Así mismo, aprenderás algunos ejercicios y posturas que te ayudarán a detectar indicios de este padecimiento y a aliviar su dolor en caso de que tu diagnóstico ya esté confirmado por un especialista.

Estiramientos para prevenir y aliviar el dolor lumbar

Es probable que alguna vez en tu vida hayas experimentado un dolor en la parte baja de la espalda, también es probable que intentaras aliviarlo con movimientos o analgésicos. Debo decirte que estos tratamientos pueden resultar poco eficientes si desconoces la zona implicada y las causas del posible dolor. A través de este Bit, conseguirás una mejor comunicación con tu cuerpo y lograrás asociar algunas emociones y hábitos, como detonantes del malestar lumbar, para así prevenir y aliviar el dolor.

Estimula el nervio vago y disminuye la ansiedad

¿Quieres saber cómo llega la información de algunos de tus órganos más importantes como el corazón, los pulmones, el estómago y el hígado, entre otros, a tu cerebro? Pues bien, en este curso te hablaremos del vehículo que no solo transporta esa información, sino que también contribuye y supervisa su funcionamiento: el nervio vago. Por eso, en este Bit te explicaremos por qué es importante este nervio, cuál es el papel que desempeña en el sistema nervioso y te enseñaremos diferentes ejercicios y técnicas para estimularlo y, de esta manera, disfrutar de los beneficios que su buen funcionamiento le puede traer a tu salud física, mental y emocional.

TRE: libérate de la tensión y el trauma

A diario, estás expuesto a vivir situaciones que pueden generar estrés o angustia, las cuales pueden afectarte emocional y físicamente. Ante esto, la recomendación que queremos hacerte en este curso es que no te guardes estas emociones, mejor afróntalas y libérate de ellas. En este Bit, te presentaremos el TRE, una técnica basada en diferentes ejercicios que te ayudarán a liberarte de la tensión y el estrés emocional y corporal bien sea por situaciones cotidianas o por alguna experiencia pasada que no fue transcendida y que te está generando angustia o dolor.

EFT o Tapping: relájate y libera tus emociones

¿Cuántas veces te has visto en situación de crisis y no encuentras un mecanismo de contención con el que puedas disminuir la tensión que se manifiesta y dar manejo a la situación? Pues bien, pensando en estas situaciones hemos creado este Bit, en el que te compartimos una herramienta de autoterapia emocional a base de suaves golpeteos en ciertos puntos del cuerpo, principalmente de la cara y de las manos llamada: “EFT (Energy Freedom Techniques) o Tapping”. Con esta técnica podrás conectar con tus emociones y pasar de un estado de alerta sostenido, a un estado de consciencia plena que te permitirá dimensionar lo que experimentas y tramitarlo de la mejor manera. Utiliza esta técnica en cualquier momento y lugar y disfruta de sus beneficios.