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体育运动项目教学理论与实践(器械健身)

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Overview

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本课程为体育教学专业学位研究生必修的专业领域核心课。

《体育运动项目教学理论与实践——器械健身》课程是社会体育指导领域的一门专业领域核心课,是实践社会体育指导员和人才培养目标的重要组成部分。《器械健身》历经多年改革发展,已经形成完善的理论与实践能力培养体系,并为社会培养了很多优秀的健身指导与管理人才。近年来,随着社会发展和人才需求的不断变化,课程培养目标从单一技能培养向多元化能力培养逐渐转变。依据沈阳体育学院2022版硕士研究生培养方案对本课程的目标进行设定:专业学位硕士研究生教学应图书案例分析和实践研究、并且培养研究生的知识创新能力,重点培养研究生的实践创新能力。本课程开设1学期,32学时,计4学分。

《体育运动项目实践——器械健身》教学团队由健身运动教研室教师组成,团队成员主要为朴顺哲、赵泽霖、母毅刚、王兴、高观福,温建飞。多年来持续进行有关《器械健身》、《健身运动理论与实践》、《基础体能训练》、《功能训练》、《客户评估与课程设计》等教学,课程建设及相关研究工作,教学团队稳定,教学经验丰富,且具备国内或国外的相关资格证。



Syllabus

  • 第一章 健身基本理论
    • 第一节 体适能概念与分类、健康体适能(身体成分与心肺耐力)
    • 第二节 健康体适能(肌肉力量与耐力、柔韧性)竞技体适能
    • 第三节 健身运动与健美运动的区别、健身运动中能量代谢、有氧运动和无氧运动的区别
    • 第四节 有氧运动的强度指标、抗阻运动的强度指标
    • 第五节 健身运动的训练原则
    • 第六节 韦德训练法则
  • 第二章 功能解剖学
    • 第一节 功能解剖学概念、基本术语、股与骨连接
    • 第二节 股与骨连接、骨运动学
    • 第三节 肌肉概述、骨骼肌系统的杠杆
    • 第四节 人体的主要肌肉与功能(躯干肌、肩带肌、上肢肌)
    • 第五节 人体的主要肌肉与功能(盆带肌、大腿肌、小腿肌)、动作分析(杠铃深蹲)、体态分析
  • 第三章 健身训练原理及训练方案设计
    • 第一节 健身运动计划概述、伸展练习计划
    • 第二节 抗阻训练计划、有氧运动计划
    • 第三节 体力活动准备问卷与身体功能筛查
    • 第四节 抗阻运动与有氧运动的训练方案设计
  • 第四章 自由重量器械训练
    • 第一节 平板杠铃卧推、平板哑铃卧推、平板哑铃飞鸟
    • 第二节 杠铃硬拉、杠铃划船、哑铃单臂划船
    • 第三节 站姿杠铃推举、站姿哑铃推举、站姿哑铃前平举、站姿哑铃侧平举、俯身哑铃飞鸟
    • 第四节 杠铃弯举、哑铃锤式弯举、仰卧杠铃臂屈伸、俯身哑铃臂屈伸等
    • 第五节 杠铃深蹲、杠铃屈腿硬拉、箭步蹲、杠铃提踵等
    • 第六节 俯身两头起、俯身交叉两头起、仰卧起坐、仰卧卷腹、坐姿收膝、悬体举腿
  • 第五章 固定器械训练
    • 第一节 坐姿器械推胸、坐姿器械夹胸、拉力器夹胸
    • 第二节 颈前高位下拉、反握高位下拉、直臂下拉
    • 第三节 拉力器前平举、拉力器侧平举、拉力器反夹胸
    • 第四节 器械弯举、拉力器弯举、绳索弯举、拉力器窄距下压、绳索下压、拉力器俯身单臂屈伸
    • 第五节 史密斯深蹲、箭步蹲、坐姿腿屈伸、坐姿腿弯举、俯卧腿弯举
    • 第六节 罗马椅背屈伸、器械背屈伸、器械卷腹、拉力器卷腹
  • 第六章 悬吊系统训练
    • 第一节 TRX推胸、TRX夹胸、TRX拉背、TRX反夹胸
    • 第二节 TRX弯举、 TRX单臂弯举、 TRX站姿臂屈伸、TRX跪姿臂屈伸
    • 第三节 TRX深蹲、TRX单腿体前屈、TRX箭步蹲、TRX平板支撑、 TRX俯身收膝
  • 第七章 平衡器械训练
    • 第一节 波速球俯卧撑、波速球深蹲、波速球体前屈
    • 第二节 波速球箭步蹲、波速球收膝、波速球平板支撑
  • 期末考试

    Taught by

    Shenyang Sport University

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